アマニ油につかった
おいしいツナ缶
塩味控えめ

ウエルシア管理栄養士おすすめレシピ 『ツナとみょうがで無限おくら』のご紹介です！ 【材料（1人分）】 ●おくら：3本 ●塩（板ずり用）：少々 ●みょうが：1個 ●アマニ油につかったおいしいツナ缶塩味ひかえめ：1/2缶 ★白だし：大さじ1/2 ★おろし生姜：小さじ1/2 ★おろしにんにく：小さじ1/2 ★いりごま：小さじ1/2 ●かつお節：お好みで 【作り方】 ①みょうがは根元を切り落とし、千切りにする。 ②おくらはヘタを切り落とし、塩を振りかけて板ずりをする。 ③鍋に湯を沸かし、おくらを入れて1分ほど茹でたら流水にさらして水気を切り、1cm幅の斜め切りにする。 ④ボウルに①、③、ツナ缶、★を入れて混ぜ合わせる。（ツナ缶の油は切らずにそのまま使う！） ⑤全体に味が馴染んだら、お皿に盛り付け、かつお節をのせて完成！ 管理栄養士ポイント！ 「ツナ缶は、油をきらずにそのまま使用することで、アマニ油を摂ることができます」 【栄養価（1人分）】 ●エネルギー：139kcal ●炭水化物：5.1g ●たんぱく質：7.4g ●脂質：10.5g ●食物繊維：2.0g ●鉄：0.5mg ●カルシウム：46mg ●塩分：1.2g さっぱり食べられるのに、食欲をそそる味！暑い季節におすすめの一品です！

ウエルシア管理栄養士おすすめレシピ 『和えるだけ！冷製アボカドツナパスタ』のご紹介です！ 【材料（1人分）】 ●パスタ：80g ●アボカド：70g ●ミニトマト：3個 ★アマニ油につかったおいしいツナ缶塩味ひかえめ：1/2缶 ★おろしにんにく：小さじ1 ★レモン汁：小さじ1 ★しょうゆ：小さじ1 ★塩：少々 ●黒こしょう：少々 【作り方】 ①ボウルに、皮をむいたアボカド角切りと★を入れ、混ぜ合わせる。（ツナ缶のオイルは切らずに使用する！） ②たっぷりのお湯に塩小さじ1を入れ、パスタを表示の時間より1分長く茹でる。ザルにあげて流水の下で洗い、さらに氷水に入れて冷やし、水気をしっかりときる。 ③半分に切ったミニトマト、パスタをボールに加え、ソースと和える。 ④お皿に盛り付け、黒こしょうを振って出来上がり！ 管理栄養士ポイント！ 「アボカドは完全に潰さずに、ごろごろしているぐらいがGOOD！」 「ツナ缶は、油をきらずにそのまま使用することで、アマニ油を摂ることができます」 【栄養価（1人分）】 ●エネルギー：533kcal ●炭水化物：68.1g ●たんぱく質：17.8g ●脂質：23.7g ●食物繊維：8.8g ●鉄：1.7mg ●カルシウム：27mg ●塩分：1.2g アマニ油も摂れちゃうおしゃれなパスタ！暑い夏にぴったりです♪

からだWelciaの『アマニ油につかったおいしいツナ缶塩味控えめ』は、油切りをせずに最後の1滴まで使ってほしい、健康志向のツナ缶です。 〈こだわりポイント〉 ①アマニ油を37%使用（使用油脂中）！ アマニ油には、オメガ3（α-リノレン酸）が多く含まれています。このα-リノレン酸は、からだの組織が正常に機能する上で欠かせない脂肪酸ですが、体内で作ることができないため、食品から摂る必要があります。オメガ3の１日分の摂取量目安は、成人で1.6～2.2g（厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」より）。つまり、このツナ缶を1日1缶食べれば1日分のオメガ3を摂取できるのです。 ②化学調味料不使用！ 代わりに、野菜エキスとかつお・こんぶだしでコクを出しています。 ③塩味控えめ！ 同メーカー品と比べて、塩味を約30%カットしました。 ----------------------------------------------------------------------------------------- 健康へのこだわりがギュッと詰まったこのツナ缶。 さっそく開封していきましょう！ パカッと開けて… アマニ油に”つかった”という名前の通り、たっぷりのオイルにつかっています。 ツナは、フレーク状のまぐろの身を使用。ホロホロとした柔らかい身です。 アマニ油が37%配合されているから、油切りをせずに、まるごとサラダにかけていきます。 （最後の1滴まで…かけたいっっ！！！） アマニ油を余すことなく最後の1滴までかけて… カイワレ大根をちょこんと乗っけて彩りを加えれば… じゃ～～～～ん！完成です！ ツナ自体のおいしさと、野菜エキス、かつお・こんぶだしのコクがあるから、ドレッシングはちょっとだけ。 大満足サラダに変身しました！ ツナのおいしさの虜になった私は、勢いに身を任せ、もう一品作りました。 茹でたレンコン、輪切りにしたちくわ、刻みネギをボールに入れ、マヨネーズとまぜまぜまぜまぜ… 塩コショウと醤油で味を整えたら、レンコンとツナの和え物の完成です！ シャキシャキのレンコンとホロホロのツナ、ネギがいいアクセントになって、とても美味しかったです。 サラダや和え物に、油切りをせずに最後の1滴まで使ってほしいツナ缶。 ぜひ、ご賞味下さい！